혈당 낮추는 방법 BEST 10 추천 (+2025년 업데이트)
고혈당은 당뇨병, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 위험을 증가시키므로 빠르고 효과적인 혈당 관리가 중요합니다. 2025년 최신 연구를 반영하여 가장 효과적인 혈당 낮추는 방법 10가지를 정리했습니다. ✅ 1. GI(혈당지수) 낮은 음식 섭취**GI(혈당지수, Glycemic Index)**가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올려 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다.🔹 GI 낮은 대표 식품🥦 채소류 → 브로콜리, 시금치, 양배추, 오이🍎 과일류 → 블루베리, 자몽, 사과, 배🍚 곡물류 → 현미, 귀리, 보리, 퀴노아🥜 단백질·견과류 → 두부, 달걀, 아몬드, 호두 📌 반면, 혈당을 급격히 올리는 음식(GI 높은 음식)은 피해야 합니다.❌ 백미, 식빵, 감자튀김, 설탕이 많이 들어간 과자·음료✅..
2025. 3. 13.
